Три вещи, которые чистят кишечник на самом деле

Запоры через день, вздутие, тяжесть, частые простуды и усталость. Человек пьёт «очищающие» чаи, но через неделю всё возвращается. Знакомо?

Клетчатка. Овощи, цельное зерно, бобовые, отруби, семена льна. Взрослому нужно около 25–30 граммов клетчатки в день. Добавляйте постепенно, иначе будет вздутие.

Вода. Без воды клетчатка работает наоборот. Пейте воду в течение дня: чаще всего хватает полутора-двух литров с учётом чая и супов.

Движение. Ходьба и упражнения из книги 3 запускают кишечник. Они же — главное средство от запоров и вздутия.

Чистый кишечник — это клетчатка, вода и движение.