Салмак таштоо
Зат алмашууну жакшыртуу жана табигый жол менен арыктоо.
Дарчын жана лимон менен жылуу суу
Эртең мененки ритуал — зат алмашууну ойготуп, таттуу тамакка болгон каалоону азайтат.
Имбирь суусу
Шекерсиз жылытуучу суусундук — тамак сиңирүүнү тездетет.
Бадыраң жана укроп кошулган айран
Тойгузуучу, сергитүүчү жана калориясы аз кечки тамак.
«Щетка» салаты: капуста, сабиз, алма
Клетчаткага бай — ичегини тазалап, узак тойгузат.
Сарымсак жана жаңгак кошулган кызылча салаты
Ичегини жумшак иштетүүчү, боорду колдоочу салат.
Дарчын кошулган көк чай
Тамактан кийинки чай — кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет.
Сельдерей жана жашылча шорпосу
Калориясы аз, тойгузуучу шорпо — жеңилдетүү күндөрү үчүн.
Маш шорпо
Жеңил буурчак шорпосу — өсүмдүк белогу жана клетчатка.
Буга бышырылган балык жашылча менен
Майсыз, жеңил жана белокко бай кечки тамак.
Жашылча менен бышырылган арык уй эти
Таза белок жана клетчатка — булчуңдарды сактап, майды азайтуу үчүн.
Алма уксусу кошулган суу
Тамактан мурунку элдик суусундук — табитти жумшак басат.
Зыгыр уругунун кисели
Ичегини жумшак тазалап, узак тойгузуучу суусундук.
Кебек кошулган айран
Клетчатка жана пробиотиктер — ичеги үчүн эң жөнөкөй кечки тамак.
Дарчын менен мешке бышырылган алма
Шекерсиз пайдалуу десерт — таттуу тамакка болгон каалоону басат.
Жашыл смузи: шпинат, бадыраң, алма
Витаминдерге бай, калориясы аз эртең мененки суусундук.
Сүзмө, бадыраң жана жашыл чөп
Белокко бай, тойгузуучу жеңил закуска.
Мешке бышырылган жашылчалар
Түстүү, жыпар жыттуу жана майы аз гарнир.
Сулу кисели
Ашказанды каптап, табитти тынчтандыруучу жумшак суусундук.
Кечки айран дарчын менен
Уктаар алдында ачкалыкты басып, ичегини колдойт.
Нокот жана жашылча салаты
Белок жана клетчатка — түштөн кечке чейин тойгузуучу салат.